pinkish

Näin me tans...lenkkeillään Ennin kanssa ! :)

Huomaattehan pinkit tennarit!! :p

Ja kesän lähenevän !!! :) Ihan vihreää jo !

Stadium, RaceMarine. Ah my love ones <3 Harmi että mun uudessa duunissa saa käyttää vaan tummia kenkiä, PLÄÄÄH!! Jää varmaan vähäisetkin asukuvat vielä vähäisemmälle kun työuniformuni kiskon niskaani. Mutta toisaalta, eipä tarvi joka aamu pohtia mitä kummaa kiskoo päällensä. Puolensa kaikessa.


Tennareita olisi nyt kesäksi, seuraavaksi pitäisi löytää kivoja balleriinoja. Oliskos teillä vinkkejä?? :)

lepopäivien tärkeys

Palautumisen aikana energiavarastot täyttyvät, hormonitoiminta palautuu ja fyysinen suorituskyky nousee.

kuva, weheartit.com

Vietän täällä vähän pakollista lepopäivää, aamulla oli vähän lämpöä, mutta ei ihan kuumeeksi asti, kurkkua aristi ja koko päivän on aivasteltu ja yskitty. Katsoin siis parhaaksi sulloutua jaffa pullon kanssa sohvan nurkkaan, josko tämä flussa ei tämän enempää ehtisi sitten puraistakaan, vaan menisi heti kättelyssä ohi! Ainakin kovasti niin toivon.

Samaan syssyyn voitaisiin palata hyvinvointivalmennuksessa opittuihiin asioihin ja siis ensimmäisenä, lepopäivän tärkeyteen :) Itse treenihän vie suorituskykyä alaspäin, treeni kuluttaa energiavarastoja ja väsyttää lihaksia ja hermostoa. Samalla suorituskyky laskee ja hormonitoiminta muuttuu kataboliseksi eli kudoksia hajoittavaksi ja kuluttavaksi. Suomeksi siis, treeni rikkoo - lepo korjaa "entistä paremmaksi" = suorituskyvyn nousu. (Minna logiikkaa ! :D)

Harjoituksen jälkeen suorituskyky lähtee nousemaan. Tärkeää on huolehtia harjoituksen jälkeen nestetasapainon palauttamisesta. Toisena tärkeänä tekijänä on välitön välipala treenin jälkeen. Hiilareita ja proteiinia sisältävä palautusjuoma tai leipä, hedelmä ja jugurtti täydentää huvenneet energiavarastot ja edistää palautumista.

Kolmantena palauttavana toimenpiteenä on veryttely/venyttely. Loppuverkka rauhoittaa mieltä ja poistaa kehosta kuona-aineita. Venyttely taas palauttaa lihakset lepopituuteen minkä takia lihasten verenkierto ja aineenvaihdunta kiihtyvät ja palautuminen nopeutuu.

Aina täydellinen lepo ei kuitenkaan ole paras tapa palautua, joskus kevyt aerobinen ajaa asiansa jopa paremminkin kuin täysi lepo. Esimerkiksi rankan jalkatreeni päivän jälkeisenä päivänä tunnin kevyt kävely voi olla parempi palautumistapa kuin sohvalla loikoilu.

Mutta muistathan sinäkin joskus jäädä laiskottelemaan sohvan nurkkaan? Se tekee ihan hyvää :))

Lähde, Kuntoilijan käsikirja (Riku Aalto)

Liikunnat / vko 19 "running edition"

Kuten jo otsakkeesta ehkä arvasitte, tällä viikolla on panostettu juoksuun, kun se nyt vihdoin on alkanut maittaa :) Juoksukertoja on tullut monta ja kilometrejä kertynyt ihan kivasti. Garminin gps-sykemittari myös osaltaan nostattaa motivaatiota kun pystyy seuraamaan vauhtia, sykkeitä, kulutusta, ylämäkiä ja vaikka mitä muuta.

kuva, weheartit.com

Lihaskunnosta tällä viikolla on huolehtinut Bodyrockin treenit (Zuzanan vetämiä vielä). Jokaista lihaskuntotreenin nimeä klikkaamalla pääset katsomaan treenin ohjeineen Bodyrockin nettisivuilta.


tiistai, juoksulenkki yht. 50min, 5min alkuun reipasta kävelyä, jonka jälkeen 40min juoksua ja loppuun vielä 5min hölkkä/kävelyä. Keskisyke 180. 400kcal.
Tarkoitus oli tehdä matalasykkeinen lenkki ja mielestäni juoksin ihan rauhallista tahtia, en hengästynyt enkä puuskuttanut ja silti sykkeet muka noin korkeat.. hmph!

Lisäksi tein 12min amazing abs treenin ja venyttelin reilu 10min

torstai, aamulla 10min vatsa-selkä treeni, työpäivän päätteeksi juoksulenkki 45min.
M ja Enni oli kävellen mukana, eli kävelyvauhtia mentiin. Keskisyke 150 ja maksimi 180. Kulutus 300kal. Venyttelu +10min

perjantai, juoksulenkki n.40min. Keskisyke 172, maksimi 198. 310kcal. Hyvän tuntuinen lenkki, koko päivän oli sadellut vettä joten oli todella raikas, mutta lämmin juoksuilma.

kuva, weheartit.com

Suomen peli taisi vetää silloin aika hyvin väkeä, nimittäin vastaan ei tullut juuri ketään ;)
Venyttely 15min.

lauantai, lenkki 55min, josta 36min juoksua, keskisyke 174 maksimi 203, kalorit 315. 18min kävelyä/hölkkää ja vähän kyykkyjä ym. ulkokuntosalilla keskisyke 158, kalorit 110.

Heti lenkin perään tein Abs now! treenin 18:23min, keskisyke 169 maksimi 192, kalorit 152.
Venyttely 10min

sunnuntai, juoksulenkki 1h + 10min kävelyä alkulämmöksi. Keskisyke 170, maksimi 198. Kalorit 530.

saattaa olla että tuli lämmin! :D

Olen paljon yrittänyt keskittyä sykkeiden pitämiseen tietyllä tasolla (160-170), mutta pelkästään tällä viikolla huomasin että tietyn sykerajan ylläpitäminen on hankalaa, koska siihen tuntuu joka päivä vaikuttavan joku. Ruokailu, lepo, kellon aika, mieliala jne.. Toisaalta myös se, että juoksen myös ylämäkiin ja lenkin päätteeksi usein saatan tehdä "loppukirin" itseäni vastaan, joten lenkin keskisyke nousee huomattavasti kun sykkeet pari kertaa hujahtaa sinne kahteensataan. Joten tästä eteenpäin taidan keskittyä vain siihen tunteeseen, että juoksu on kevyttä :)

Nyt tämän viikon juoksujen jälkeen on hyvä fiilis juoksemisesta. Eli lienen sinne kympille edelleen menossa, tosin aikatavoitteen olen heittänyt narikkaan, en uskalla toivoa että pääsen heittämään kympin alle tunnin. Mutta ehkäpä jo kesän lopulla! Siitä tavoitteesta en kuitenkaan pitkässä juoksussa luovu, nyt vaan tämä valmistautuminen jäi vähän turhan viime tinkaan.

ja vaikka joka lenkin jälkeen venyttelin.. not enough... :D

Näin siis täällä, ensi viikolla taas punttiksen pariin. Miten meni sinun viikkosi? :)

yksitoista

Satu haastoi minut tällä hauskalla haasteella, tarkoituksena siis vastata 11 kysymykseen jotka Satu on laatinut, sen jälkeen keksiä omat 11 kysymystä ja haastaa 11 bloggaajaa.

Tässä omat vastaukseni
1. Mikä on suurin unelmasi?
Rehellisesti, en tiedä! Mulla on milloin mitäkin haaveita, mutta tällä hetkellä en osaa nimetä mitään merkittävän suurta unelmaa. Kovasti haluaisin johonkin reissuun ja viettää ihanan kesän. :) Valitettavasti työpaikan vaihdon myötä meni myös kesälomat :/


2. Millä keinolla kevennät ahdistuksen tai stressin tunteen?
Yleensä paras tapa purkaa mitään tuntemuksia on mennä lenkille ja juosta niin kovaa kun jalat antaa periksi! :)

kuva, weheartit.com

3. Mistä piirteistä pidät itsessäsi?
Heh, tuntuu aika itserakkaalta sanoa tämä, mutta pidän itsestäni (nykyään) monellakin tapaa :) Mutta sanotaan nyt että, pidän siitä että olen rehellinen ja aito!


4. Onko sinulla tapoja, joista haluaisit oppia pois?
En haluaisi ihan aina ja joka tilanteessa olla aina se kiltti-tyttö, joka ajattelee ensin muita ja sitten itseään... joskus pitää osata myös sanoa EI!

5. Millainen suhde sinulla on sukuusi?
Suku, se on minulle sellainen hankala käsite, sukuahan olisi kyllä, ei nyt suurta, mutta jonkun verran. Osaa en ole koskaan tavannutkaan, mutta nämä lähimmät, äiti, mummu, serkkuni, veljekset - heidän kanssa olen todella läheinen ja juttusilla viikoittain :)

kuva, weheartit.com

6. Millä tavoin saat turvaa elämääsi?
Tätä mietin pitkään, jätin vastaamisenkin viimeiseksi kun en oikein tiennyt mitä kirjoittaa. Rahallista turvaa tuo tietenkin työssä käynti, henkistä turvaa minulle antaa ystävät jolle voin purkaa sydäntäni. Toisaalta taas hyvä kuntokin antaa minulle tietynlaista turvaa. Jotenkin tuntuu kuitenkin että nämä vastaukset ei riitä, mutta en osaa vastata tähän enempääkään :)

7. Tykkäätkö hassuttelusta?
KYLLÄ! :D 


8. Mikä on parasta kesässä?
Aurinko!


9. Mistä nautit suomessa eniten?
Kesästä, vihreydestä! :) Ja toisaalta, ensilumesta.

kuva, weheartit.com

10. Minkälaisesta musiikista pidät?
Ihan kaikenlaisesta, vaihdellen rokista iskelmään! :D


11. Millaisella fiiliksellä olet nyt?
melkoisen hyvät!


Vastatkaapa puolestanne näihin, ritu, Kristi (aka Viagem), Nanna, Mabn ja lotta
1. Kenen puoleen voit aina kääntyä?
2. Jos saisit tehdä ihan mitä tahansa, ilman että tarvitsee murehtia rahaa, lomaa tai muiden mielipiteitä, mitä se olisi?
3. Mistä olet ylpeä?
4. Mitä pelkäät?
5. Minkä asian tekemistä välttelet niin pitkään kuin mahdollista?
6. Mikä on unelma työsi?
7. Minne haluaisit matkustaa, miksi?
8. Minkä avulla jaksat painaa töitä / opiskella? Jos on oikein raskasta, mitä ajattelet että jaksat vielä viimeisen rutistuksen?
9. Lempi herkku??
10. Lähdetkö ulos tanssimaan?
11. Mikä on hauskin muistosi? :)

aamu- ja ilta kävelyllä

...niillä me Ennin kanssa ollaan bongailtu lähenevän kesän merkkejä.

Aamuisin viiden-kuuden maissa ollaan tuoksuteltu ilmaa! Joka aamu on nyt ollut sellainen tuoksu kuin sateen jälkeen, tiedättehän te? Kostea ja raikas? :) Aurinko pilkistelee naapuritalon katon takaa ja joka aamu jossain on jotain uutta syntynyt, kukkaan puhjenneita narsisseja, pienen pieniä hiirenkorvia.

tumput oli vielä taskussa, ihan varmuuden vuoksi :)

Lisäksi tänä aamuna kurkkasin ikkunasta takapihalle ja aamuaterialla takapihan pusikossa oli pieni kettu. En meinannut millään malttaa lähteä töihin kun ketun puuhat kiinnostivat niin kovasti :) Harmi että kameran zoomi ei riittänyt kovin pitkälle ja lasin läpi ilman salamaa otetut kuvat eivät oikein tee oikeuksia tuolle takapihan söpöläiselle!

Iltaisin sen sijaan ollaan ihmetelty sitä lämpöä mikä vielä yhdeksän aikaan illalla on. Aurinko on korkealla ja lämmittää.

Ai että mä rakastan kesää <3

Parveke

Kamalasti on viime aikoina ihmiset löytäneet blogiini hakusanalla "parveke". Ihmekös tuo kun kesä kolkuttelee jo ovella ja porukat laittaa parvekkeitaan kesäkuntoon :)

Viime kesänä laitettiin vihdoin meidän parveke oleskelu kuntoon, vaivaisen parin vuoden asumisen jälkeen ;) Innoittajana oli putkiremontti jonka keskellä tosiaan viime kevään vietimme, nyt sekin tuntuu vain kaukaiselta muistolta, hassua :)

Niin, nykyään meidän parveke ei oikein miellytä minun silmääni! Siellä majailee nimittäin mieheni jääkiekkokamat sekä polkupyörä, katsokaas...

Eihän tuonne mahdu istumaan ja nauttimaan aurinkoisista kevät illoista. MUR! Onneksi hoki-kassi on matkalla kesä-säilöön, mutta tuota hellllllkutin polkutipyörää saamme ihailla läpi vuoden parvekkeen vakiokalustuksena. Kyllä minun pyörälle kelpaa yhtiön pyöräsäilö, vaan ei tälle aarteelle. Miehet, leluineen ;) Ehkäpä mä kuitenkin mahdun tuohon pöydän ääreen Ennin kanssa nauttimaan auringosta, kuten viime kesänäkin.... :)

Mitä ylinmääräistä teidän parvekkeilla majailee? ;)

hups, kävin espritillä...

ihan parhautta noi käännettävät puntit !!! :)

Ostoskoriini päätyivät siis Play - sarjan housut ja hamonen. Olen ihan hurjan pitkään etsinyt siistejä pitkiä housuja, siis sellaisia rentoja, mutta joilla voi mennä töihinkin ja vihdoinkin ne löysin! Vaikka pian on työhousujen ja työasujen pohdinnat osaltani historiaa. Nimittäin uudessa työssäni tulen käyttämään työ-uniformua :)

Nämä housut on niin täydelliset, että tilaukseen jäivät samanlaiset mustatkin. Koot olivat loppu mutta niitä oli kuulemma jo tilattu lisää :) Lisäksi mietin, pitäisikö hamekin käydä vielä ostamassa valkoisena?? Olisinhan jo varmaan tarpeeksi vanha käyttämään valkoisia vaatteita ;)

Pikku bonuksena mukaan tarttui lisäksi maailman söpöin t-paita :)

Tää viimenen kuva oli niin söpö, että on pakko julkaista se, vaikka taustalla näkyykin kodissamme vallitseva pieni kaaos.. ;) 

i love your smile :)